|
健身时，最重要的一项强度指标是什么？ 对没错！ 重量！ 无论你是要增肌还是要减脂， 提高运动能力都是必不可少的“步骤”之一 那么问题来了 如何在训练中选择合适自己的重量呢？
选择重量的基本原则
不管在什么情况下，训练的安全性必须要保证。不要被健身大神“迷惑”，选择了不适合自己的重量
训练中，给肌肉更多的刺激是促使肌肉生长的不二法则，所以请在一定范围内，增加训练强度，训练强度越高，效果会越高。注意，一定是在可承受的范围内。
训练的重量应随着你的适应程度和能力逐步增加，不能一直使用相同的重量
每次训练的重量选择要合适，虽然重量越重会一定程度提高训练强度，但过大的重量会增加受伤的风险。另外，单次训练强度过大也会影响身体的恢复，影响大周期的训练强度。
刚开始接触健身，不要想着重量的叠加，而是先检查自己的训练动作是否标准，找准发力的感觉。轻重量，重标准。 此时重量可以选择极限重量的50%或者更低，有不会的动作可以用空杠铃或用徒手来找发力感觉。 根据训练目标选择重量 提高肌肉力量：1RM—5RM 增大肌肉体积：6RM—12RM 发展肌肉耐力：15RM以上 但力量训练没有绝对，比如：增肌也可以使用1~5RM的重量，这对肌肉力量的增长很有帮助，也可以用15RM以下的重量，这会提高肌肉耐力，这些都对整体的增肌效果有帮助。 |
