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健身成功的人都很相似,中途放弃的人却各有原因。
关于你的健身之路,如何能走的更长远,更有效?
今天我们将与各位小伙伴近距离分享与讨论运动健身的心得。 
有型有范的小哥哥,言值比颜值更有料哦!

一起健身吧,,你突破健身拖延症

张帆 Skip

国际体育科学协会认证私人教练
毕业于美国纽约皇后大学运动营养专业
前美国大学生篮球联盟NCAA球员

下面,正式开始今天的实力对话!

为何越来越多人热衷健身?
这个分地域。在美国,运动是一种兴趣,一项爱好和一个生活习惯。而在中国,大家健身更多是为了追求健康、年轻、好身材,以及更好的身体状态。比如,觉得马甲线、4A腰好性感,好有型,穿什么都好看,分分钟变女神,朋友圈点赞无数,而且健身的人都逆生长,越来越好看,越长越年轻,与自己一对比,就会有一股动力涌上心头。

您怎么看“工作太忙没时间健身”?
有什么好的建议吗?
现在都市人活得很被动,都是被时间支配,而不是支配时间。每次安排好的健身,一有其他活动冲突,就先把健身推掉。日复一日,健身卡成功进化成尊贵铂金洗澡卡。我的建议,健身应该是当作日程来安排,不应该是可选项而应该是必选项。你看奥巴马那么忙,每周都会去健身房锻炼,健身是他日程的一部分,并且不会因为与其它活动冲突而选择舍弃。

一起健身吧,,你突破健身拖延症

我有个朋友每周都去健身,
为什么一直没明显效果?
那是方法不到位,每周健身≠有效健身。有些人每次在跑步机上跑半到一小时,轻轻松松,他们觉得是自身体质好,健身出效果了。其实不是,正常人跑步那么久,体力消耗会很大,不可能不疲劳。这能说明他们运动没有到位,强度不够。

运动强度因人而异。每个人需要根据自身状况来指定运动量,量力而为。30到45分钟训练法,在美国比较流行,即在短时间内通过高强度的间歇训练,把能量全部激发出来,消耗能量;后期配合跑步,以消耗身体中的储备能量,即脂肪。建议可以作为运动小白们的入门。

你如何看待
“运动就应该少吃或不吃东西,怕长肉”
这个观点?
这是一种误解。健身圈的人都知道,三分练,七分吃。吃好了,才可以有效塑型。人饿着的时候,代谢功能会全部降低,运动效果就不佳。我常说,吃饱了才能减肥塑型。一旦有饥饿感就要抚平它,吃适量食物来补充。

更重要的是,运动时肌肉蛋白会消耗,导致肌肉流失。这时候,适合补充乳清蛋白,它容易被吸收,能提高肌肉合成率,对增肌塑型效果很好。
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