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家有老年人防跌倒,太极八段锦请收好

日前,一项新的试验显示,
中国传统的太极练习
有助于降低老年人跌倒的风险。

世界卫生组织发布报告指出,全球每年有30余万人死于跌倒,65岁及以上的老年人居多,跌倒已成为造成老年人伤害的“头号杀手”。

国际权威杂志《美国医学会杂志》子刊刊载的研究中,将670名老人随机分为三组:太极拳组、综合运动训练组和牵伸练习组,进行每周2次、每次60分钟,共持续24周的练习。6个月的合计数据显示,太极拳组老人发生跌倒的次数最少。

跌倒虽然在很大程度上属于意外事件,但多数是可以预防和控制的。一些国家已经在预防老年人跌倒方面进行了积极干预,大大降低了老年人跌倒的概率。这些干预手段可以分为“硬件”和“软件”两个层面。

“硬件”是指环境相关因素的改造,包括地面防滑处理、室内光线调整、步行辅助设备的选择、各种扶手的安置以及家具位置的正确摆放等。目前国内也已经有些公司开展了针对老年人居家环境进行改造的业务,如浴室加装座椅和扶手、楼道加装扶手等。

“软件”则是指老年人需要掌握与跌倒相关的基础知识,且自身具有能够在失衡状态下及时调整身体、重新回归平衡的能力。而这种能力,可以通过各种运动训练实现。

那么,
太极对于减少跌倒的概率
到底有什么好处呢?

太极是中国一项传统运动,包括一系列优雅的动作。人们在练习太极时以一种缓慢而专注的方式在不同的姿势之间流动,需要保持身体的持续运动,同时身体的平衡也在不断接受挑战。

太极运动需要人们向各个方向移动,你可以把身体移动到你的重心之外,然后再将它拉回来,有很多体位反应,几乎可以将这些跌倒情况都包括在内。

美国俄勒冈健康与科学大学护理学院教授、高级研究员KerriWinters-Stone说:“如果不小心要跌倒了,而你受过太极训练,那么可能会更好地对抗这种运动,恢复平衡。”

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古典太极拳涉及上百种不同的动作
学习起来可能具有挑战性
因此,小体专门备好了难度较低的
太极八段锦供大家收藏学习

↓第一式:两手托天理三焦↓

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↓第二式:左右开弓似射雕↓

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↓第三式:调理脾胃须单举↓

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↓第四式:五劳七伤往后瞧↓

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↓第五式:摇头摆尾去心火↓

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↓第六式:两手攀足固肾腰↓

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↓第七式:攒拳怒目增气力↓

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↓第八式:背后七颠百病消↓

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最后小体还想说,关于降低跌倒的概率,积极参与传统力量和有氧运动同样可行,大可不必放弃原有计划改练太极,请继续坚持适合自己的健身计划。另一方面,一定要了解自己的身体,适量运动哦~

来源:上海科协 腾讯新闻 健康报
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