请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

用户
 找回密码
 立即注册
来源声明:冬季长跑:跑出健康阳光 内容源出处及所有权归 武汉体育 所有,本站在对文章内文字、图片、影音部分细节作出调整,仅提供于互联网用户阅读浏览不做任何商业用途,如本站转载 冬季长跑:跑出健康阳光 的文章侵犯您的权益,烦请内容源出处及版权所有者 武汉体育 与我们取得联系,本站将在第一时间配合并进行处理!
长跑是锻炼学生心肺功能和耐力比较有效、安全的方式,可以促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐发展。

冬季长跑:跑出健康阳光

进入寒冷的冬季,阳光体育冬季长跑活动在各个学校开展得如火如荼,每天一跑成了学校冬季的日常活动项目。

学生:从“要我练”到“我要练”

充满活力的广播体操、趣味十足的自编韵律操,再加上冬季课间操必备的长跑项目,在北京的陈经纶中学嘉铭分校,每天课间操时操场上都会成为学生们欢乐的海洋。

陈经纶中学嘉铭分校多年来一直积极组织该校学生参加体育锻炼,不论是体育课,还是课间操,抑或是放学后的自由活动时间,都能看到该校学生参加体育活动的身影。而作为冬季固定开展的传统活动,冬季长跑更是受到了同学们的欢迎,并已持续开展多年。

学校体育老师刘玉姣说:“陈经纶中学嘉铭分校每年冬季都会在课间操时安排冬季长跑。但由于学生较多,为了让每一名同学充分利用课间操时段,广泛参与冬季长跑,学校将课间操分为两部分。其中,8点50分至9点20分为3至5年级学生上操;9点30分至10点为1至2年级学生上操。之所以这样安排,除了起到错峰上操,避免上下楼拥挤等安全问题,更重要的是可以让孩子们充分利用操场参与长跑,还可以根据不同年龄的学生特点,进行不同内容的安排。”

刘玉姣介绍,相比于冬季课间操只进行长跑不同,陈经纶中学嘉铭分校经过多年的实践,将冬季长跑与广播操、自编韵律操相结合,即在课间操时段既进行长跑,又辅以广播操等。这样做不仅可以让学生在体能、耐力、柔韧性等方面得到全面的锻炼,更为重要的是使学生的锻炼积极性得以大幅度提高,学生体质得到明显改善。

在刘玉姣看来,通过冬季长跑可以使学生的情绪乐观、心情舒畅。在寒冷的天气中坚持长跑,有助于培养孩子们的意志品质。而且,长跑可以保护心脏,保持良好的血液循环。再有,冬季长跑可以有效地改善人体的神经系统,避免大脑紧张过度、消除疲劳,起到提高学习效率和记忆力的作用。

通过多年来坚持冬季长跑,陈经纶中学嘉铭分校各年级学生的体质监测均处于很好的水平。不少学生还会在课间操后自己加练长跑,一改之前的要我练为现在的我要练,每天的体育锻炼已然成为学生们学习生活中的必修课。

家长:支持鼓励助力孩子成长

许多家长都支持学校在课余时间对学生加强体育锻炼,尤其是冬天进行长跑活动,他们认为这不仅锻炼了孩子的身体,也帮助他们在与寒冷的斗争中得到心灵上的成长。

三年级的小学生杜心然所在学校开展冬季长跑活动有三年了,通常都是在大课间时,组织各个班级到操场上有序跑动,400米的操场,低年级的跑两圈,高年级的跑三圈。一开始杜心然并不适应,两圈跑下来都勉强,在学校要求下,坚持了一段时间以后,两圈渐渐地轻松起来。杜爸爸说:“刚开始她跟我抱怨不想跑,说学校折腾人,我不搭理她,只让她坚持一周后再说,结果一周后再没听过她抱怨。”杜爸爸认为,现在小孩过于娇气,应该在体育锻炼中得到磨炼,冬季长跑就是很好的活动。在冬天这个容易犯懒的季节督促他们积极上进,养成吃苦耐劳的品质,培养坚韧不拔的意志。

闫恒的女儿如今已顺利升入高中,升入高中以后虽然课业变得很紧张,但在冬季学校一样会组织长跑。她表示,女儿从小学中年级开始坚持跑步,这给她带来了极大的好处。身体素质有了很大的提高,很少感冒病痛,而且意志坚强,不怕困难。“初中时,她每天很早到校上早自习。冬季时天不亮就走了,晚上还要学习到很晚。但跑步从没间断,在最紧张的升学阶段都没有放弃,而且他们学校冬季课间操就是长跑,学校有体育老师跟在学生队伍后面监督长跑,三年下来,大多数同学都很棒。”

同样是家有中学生并对长跑持支持态度的杜敏认为,运动使人美丽健康,朝气蓬勃,运动还培养忠勇和坚韧的个性,运动可以克服抑郁,使人心理更健康,这么多的好处有什么理由不支持孩子去做这件事呢?“作为家长,我们不仅自己积极参加体育锻炼,而且应该鼓励孩子积极参加长跑锻炼,坚持下去,几年后就会看到明显的成效。孩子不能只养在温室里,体育是非常好的教育手段,可以让他们变得更坚强。”

专家:长跑有利身心健康

冬季长跑不仅对场地和天气环境要求很低,而且对提高身体素质非常有帮助。国家体育总局体育科学研究所运动生理学研究员周未艾表示,冬季长跑可以改善学生的身体条件,比如心肺功能,因为冬天的空气相对于春夏在氧气含量上肯定会低一些,所以会促进血液的供氧,而且对肌肉力量和骨骼生长也有很好的提高。不仅如此,冬季长跑还能增强身体抗寒能力,提高大脑皮层的兴奋性,增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力,使身体更加灵敏,准确地调节体温,适应寒冷的环境。

长跑不仅对身体有好处,还对人的心理也有很大的帮助,周未艾说:“一是对人的意志力有很大的提高,因为冬天来了都不想动,但如果能每天坚持运动,意志力自然而然就会增强。二是增加自信心,假如你在跑了一段时间后,成绩有提高或是能比之前轻松地完成,就会增强自己的自信心,并让自己感到快乐。”

然而,冬季长跑和其他运动一样,也有一些注意事项,但是很多学生和老师经常忽视。周未艾说,冬天与春夏不同,因为天气冷所以保暖是首要的,特别是要注意贴身的衣服,要避免传统的棉质,多选择速干材质的衣服。现在很多人都会注意在跑步的时候戴手套,周未艾觉得脸部的保暖也非常重要,他建议可以戴口罩或是户外魔术巾,减少冷空气的吸入。此外,还要注意养成正确的呼吸方式,长跑用鼻子呼吸最好,当用鼻子呼吸不能满足身体需要时,再用嘴巴协助呼吸。呼吸的节奏要求慢而深,呼气要用力,随着跑步速度增加,呼吸的深度和节奏逐渐加深加快,以满足身体对氧的需要。最后周未艾说,坚持跑前的热身和跑后的放松运动对所有运动都重要。
来源声明:冬季长跑:跑出健康阳光 内容源出处及所有权归 武汉体育 所有,本站在对文章内文字、图片、影音部分细节作出调整,仅提供于互联网用户阅读浏览不做任何商业用途,如本站转载 冬季长跑:跑出健康阳光 的文章侵犯您的权益,烦请内容源出处及版权所有者 武汉体育 与我们取得联系,本站将在第一时间配合并进行处理!

每月-热门