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来源声明:瑜伽球还能这么玩?快来练出好身材! 内容源出处及所有权归 池州市体育局 所有,本站在对文章内文字、图片、影音部分细节作出调整,仅提供于互联网用户阅读浏览不做任何商业用途,如本站转载 瑜伽球还能这么玩?快来练出好身材! 的文章侵犯您的权益,烦请内容源出处及版权所有者 池州市体育局 与我们取得联系,本站将在第一时间配合并进行处理!
瑜伽球是个既方便、效果又好的健身器械。它可以用来协助锻炼身体的平衡感,增强对肌肉的控制能力,提高身体的柔韧性和协调性。

让我们用瑜伽球
做一组能保持好身材的动作吧!

  • 01.瑜伽球垫胸前  抬脚踵不伤脚

抬脚跟的这个动作,能够帮助锻炼整条腿,尤其是小腿肌肉,但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡,用力错误致使脚部受伤,严重时还会伤害脊柱。用瑜伽球垫在胸前,就能保持脊柱直立向上不弯曲,运动的效果翻倍。

STEP 1
用上半身躯干将瑜伽球夹在墙壁中间。

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夹住平衡球

STEP 2
然后抬起脚跟保持5秒后,两脚平稳地落地,一定要脚跟站实后,再做下一个,这个动作重复15次左右。

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抬起脚跟



  • 02.静坐调整盆骨
长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康,每天都坐一坐瑜伽球,就能收紧盆骨,让体型更加美丽。

STEP 1
跨坐在瑜伽球上,尽量让两腿横向分开,保持上身直立。

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两腿分开
STEP 2
然后两个膝盖慢慢地向瑜伽球处下压,形成内八的姿势,此时下半身可以略微向前倾,保持这个姿势5秒后还原,重复做5-7次。

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膝盖下压

  • 03.侧躺双脚夹球练出大腿线条
这个动作能练出从大腿一直到脚踝的曲线,展现腿部魅力哦。

【做法】侧躺后两腿夹住瑜伽球,然后保持匀速呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。

POINT:两脚的脚面一定要绷直,向内侧收拢,尽量用两个小腿夹住瑜伽球,而不是用脚。

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两腿夹瑜伽球,内侧收拢

  • 04.模仿台阶运动塑造翘臀
不用跑到楼道里去蹬台阶瘦腿,在家里用瑜伽球就能轻松练习。

STEP 1
将腿搭在瑜伽球上,用脚跟的力量勾住球体,另一条腿一定要保持伸直。

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脚跟勾住球体

STEP 2
然后臀部带动整条腿用力,将球“拉”到面前。

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将球拉到面前

STEP 3
左腿做完做右腿,左右腿算一组,重复5次。

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左右腿交替


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