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来源声明:No Time? 没时间训练?没关系。我如何在忙碌的日程中安排训练 内容源出处及所有权归 水一方皮划艇俱乐部 所有,本站在对文章内文字、图片、影音部分细节作出调整,仅提供于互联网用户阅读浏览不做任何商业用途,如本站转载 No Time? 没时间训练?没关系。我如何在忙碌的日程中安排训练 的文章侵犯您的权益,烦请内容源出处及版权所有者 水一方皮划艇俱乐部 与我们取得联系,本站将在第一时间配合并进行处理!
很久以前),我还没有紧张忙碌到要在开会、托儿所接送以及折叠衣物期间挤时间锻炼身体。但最近,我发现有朋友下班后健身时竟然还有这份悠闲去热身,完成较长时间的训练,充分放松,然后在自己的浴室长时间享受热水淋浴,心里不免有一丝嫉妒。

相比之下,我这些天的训练在过去只能算是热身罢了。作为一名要抚养两个年幼女儿的全职职业母亲,我采纳了一条新的健身座右铭:“放手去做,总比什么都不做要强。”下面的几条建议谈的是,如何在生活中和无论多么忙碌的情况下忙里偷闲,安排一些划船、滑雪和骑行训练。

1.忙里偷闲,抽空训练

这不是开玩笑:我现在的训练量,在过去只能算是热身。有段时间,我发现我只有10到15分钟空闲时间。如果必须决定训练与否,我会鼓励自己做10分钟的训练,然后留5分钟换衣服(不管怎样,还要淋浴,所以我必须在这一快速流程中忙里偷闲,抽空训练!)。如果缺乏运动,我会变得暴躁不安。所以,哪怕只是运动几分钟,也是值得的。我经常会遇到性能监视器上显示“仅有划船/滑雪/骑行项目”,我也会尽力挤出时间去训练。我仍然认为应该逐步增加训练强度,所以会从低强度开始,最后几分钟加大强度直至结束。

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2.要么全力以赴,要么走人

有些日子里,我只想保持较高心率,所有喜欢挑战一些艰苦的训练。上周,我在世界虚拟室内划船冲刺赛上花了10分钟热身,并完成了1000米赛程。我准备的并不充分,但我找机会让自己投入专注和高强度的运动状态,用时四分钟左右。汗流浃背的艰苦训练,让我在其他令人精疲力尽的日程中感觉自己充满活力。完成整套训练,我只花了20分钟1

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3.穿上训练装,争取成功

有些日子里,我整日身穿训练装,希望自己能零碎地抽出几分钟时间做些训练。有时候,这甚至意味着我要在置于高处的婴儿监视器附近进行划船训练。(还有时候,穿着弹力纤维训练服的时长与实际训练时长的比例接近10:1。)我做间歇性训练时,每组运动之间的间歇可能长达几个小时,而不是几分钟。但如果我全天持续这样的间歇训练,米数便可累积。而且,少量的划船训练也有助于清醒头脑。

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4.丛林

我觉得自己一直在一心多用:一边写着工作邮件,一边看丈夫发来的关于晚餐计划的短信,同时还要小心不要把在桌边正吃着的午餐食物溅出。与划船或滑雪不同,在BikeErg上骑行时,我可以空出手来使用手机。所以,没错,我承认我是在骑行训练的同时回复邮件和发送短信的。有时候,我还会收看最喜爱的播客或节目。如此以来,即使我并未全神贯注于其中任何一件事,但总令我感觉颇有成就感。

字面意义上的丛林

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5.让Concept2为您安排

精神上的疲累是切实存在的。腾出时间训练时,我却总是陷入迷惘,不知道该怎么训练。一日训练(WOD)微信可以为我制定一天的训练决策。当我不想做任何更多选择时,这个办法非常实用。我的时间通常只够选择短时训练,这种训练为时也相当长!

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6.设立新目标

当我的日程安排似乎很紧张,并令我精疲力尽时,就表明对我来说这并不是设立新的个人记录(PR)的最佳时机。但我发现,只要稍加坚持,我就能重新恢复精力。训练只需要几分钟,我却能受益匪浅。一旦开始训练,我就总希望能再腾出一些时间继续下去,而且还学会了在感觉迟钝或虚弱时原谅自己。只要开始任何运动就是赢家。

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7.参与挑战赛

参加Concept2挑战赛就是帮助我冲击新目标的合适动力。我参加了2017年假日挑战赛,非常庆幸消除了在假期里挑战200000米目标的压力。我向自己(以及大家!)宣布要参赛,并因此预留出了完赛所需的时间。

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8.寻求朋友帮助

我丈夫(他也立志在假日挑战赛上完成100000米赛程)和我在日常事务上相互支撑,彼此都优先考虑健身。但这个方法并不容易执行,因为我们极少(再也不会?)有机会一起训练了。如果我们在日程安排上彼此分忧,是可以在一起训练的。我也尝试动员朋友一起训练,所以实现了一边健身一边社交的目的,这可谓是最理想的一心多用了!

飞轮的每一圈旋转,都有重要意义。所以,我鼓励您在一天之内腾出时间,开始行动。一旦开始行动,您就会产生动力,每天多挖掘一点点时间进行锻炼。
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