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感冒是最常见的病症,那么对于健身族来说,感冒后到底能不能锻炼呢?

感冒后到底能不能锻炼?请记住“脖子法则”

研究表明,得了轻微感冒,适当运动有助于恢复,可以起到事半功倍的作用。但又怎样判断“轻微感冒”这一概念呢?这就要遵循一点——脖子法则。

“脖子法则”意思就是,感冒症状集中在喉咙以上,如鼻塞、喉咙痒、头痛,可以进行适量的慢跑、快走,或者少量的力量训练;但一旦出现发烧、胸闷、四肢无力,就应该停止运动,好好休息,否则就会适得其反,使感冒期限更长。

“脖子法则”是美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆总结出来的。他建议,感冒的人开始锻炼时,强度应该减半,如果5-10分钟后,感冒症状有所缓解,那么可以逐步增加强度,但不要超过平时运动量的80%—90%。

对于轻微感冒患者来说,在空气流通较好的环境下慢走或慢跑,这些温和的有氧运动可以缓解感冒带来的不适。例如20分钟的慢走不仅能达到一定健身效果,还能缓解感冒。如果有鼻塞的症状,走路也会刺激患者进行深呼吸,帮助打开呼吸通道。

当然了,在身体健康的情况下,进行适度的锻炼,如每天散步20-30分钟,每隔一天进行一次力量训练,都可以使体内产生较高数量的白细胞,从而减少感冒的次数。
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