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来源声明:这些健身常常出错的小动作,你千万别学 内容源出处及所有权归 安徽省体育局 所有,本站在对文章内文字、图片、影音部分细节作出调整,仅提供于互联网用户阅读浏览不做任何商业用途,如本站转载 这些健身常常出错的小动作,你千万别学 的文章侵犯您的权益,烦请内容源出处及版权所有者 安徽省体育局 与我们取得联系,本站将在第一时间配合并进行处理!
在健身的时候,练错了,比不练还可怕。练错了,轻则无效,重则受伤,健身最怕的就是受伤,可不是儿戏。一个动作要做好,要注意很多技术细节,今天就纠正一些常见易犯的错误。

  • 动作1:二头弯举

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剖析:锻炼肱二头肌。大臂过于前伸,应该贴近身体两侧,手不要超过肩部。

  • 动作2:拉力器夹胸

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剖析:锻炼胸大肌。大小臂夹角应自始自终保持在135度左右,而不该折叠小臂。

  • 动作3:哑铃臂屈伸

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剖析:锻炼肱三头肌。大臂下垂、肘部过低,正确的应该抬高肘部,大臂与地面平行。

  • 动作4:腿举

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剖析:锻炼臀大肌和股四头肌。臀部要贴紧坐垫,不能抬离,可以使用更大的重量而不对腰椎造成压力。

  • 动作5:坐姿下拉

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剖析:锻炼背阔肌。上身前倒后仰,过于后仰会过多借用惯性和身体重量,对背部刺激大大减少,而应该保持上身不动,略微后仰即可。

  • 动作6:杠铃划船

剖析:锻炼下背和臀腿。腰背没有挺直,弓腰明显。


  • 动作7:硬拉
剖析:臀腿。肩部过于前探,超过了杠铃垂直线。

动作8:相扑硬拉

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剖析:臀腿。大腿没有打开,小腿不与地面垂直,膝盖内扣。

  • 动作9:杠铃卧推

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剖析:胸大肌。握距偏窄,小臂应该与地面垂直。

主办:安徽省体育局
承办:安徽省体育局宣传信息中心
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