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来源声明:冬天如何在家燃烧更多脂肪? 内容源出处及所有权归 神农架林区文化体育局 所有,本站在对文章内文字、图片、影音部分细节作出调整,仅提供于互联网用户阅读浏览不做任何商业用途,如本站转载 冬天如何在家燃烧更多脂肪? 的文章侵犯您的权益,烦请内容源出处及版权所有者 神农架林区文化体育局 与我们取得联系,本站将在第一时间配合并进行处理!
眼看着年会和春节步步逼近
得争分夺秒减脂了啊!
相信大家也一样
都希望在公司年会上
和父老乡亲面前
呈现最好的身(ren)材(she)
可又忙又冷(lan)去不了健身房
怎么办呢?

冬天如何在家燃烧更多脂肪?

不如来试下
比Hiit还高效的减脂训练吧
——哑铃高强度间歇训练
也就是在Hiit中加一对哑铃!

相比徒手Hiit动作
哑铃Hiit可以让你
在同样短的训练时间内
燃烧更多卡路里
训练后的后燃效果也更好
同时还有一定的塑形效果
简直一石三鸟!
赶紧学起来吧~

冬天如何在家燃烧更多脂肪?

冬天如何在家燃烧更多脂肪?

如果时间紧张
可以只练这个(约12分钟)
如果时间充足
可安排在力量训练后
有氧训练前
这样减脂效果会更好
注意哑铃不宜选大重量
1kg-5kg的小哑铃就好
每个动作50秒
动作间休息10秒
每次3个循环

冬天如何在家燃烧更多脂肪?

动作要点:
1.注意保持身体平衡;
2.往后下蹲的时候尽量蹲低一点;
3.保持规律的呼吸。

冬天如何在家燃烧更多脂肪?

冬天如何在家燃烧更多脂肪?

动作要点:
1.先做深蹲,起身时做弯举;
2.保持背部挺直;
3.保持规律的呼吸。

冬天如何在家燃烧更多脂肪?

冬天如何在家燃烧更多脂肪?

动作要点:
1.采用标准的弓步站立,下蹲时同时将哑铃下放,左右膝盖呈直角,起身时上举哑铃;
2.将哑铃上举时不要锁死肘关节;
3.注意保持身体平衡;
4.保持规律的呼吸。

冬天如何在家燃烧更多脂肪?

冬天如何在家燃烧更多脂肪?

动作要点:
1.做侧弓步时一支脚打直,另一支脚弯曲,让臀部往后,划船结束之后收腿;
2.划船时双肘用力向后夹紧;
3.保持背部挺直;
4.保持规律的呼吸。

冬天如何在家燃烧更多脂肪?

每天在家练10分钟
这个冬天再也不怕胖啦~


出品 | 神农架林区文体新广局
来源 | 湖北体育
责编 | 邓宏伟
主编 | 田玮玮
总编 | 易   伟
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