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每个女孩都想拥有一双美腿,可是自己的小腿怎么都瘦不下来。粗壮的小腿都不好搭配衣服。

今天小编带你教你几个方法,吴昕就是靠着它们瘦下小腿的哦!效果明显。

控制饮食+健身
推荐椭圆机

小腿瘦瘦瘦?冬天要有冬天的方法,健身小课间

吴昕曾经在直播中分享过瘦小腿的独家秘笈:“除了平时控制饮食、尽量避免高热量的食物,经常吃完东西就要去健身,因为小腿很容易胖,自己也独创的瘦小腿方法,蹬椭圆机。”



大多数粗小腿其实因为脂肪比较多导致的,想要瘦下来,把脂肪减掉很重要。而想要减掉小腿的脂肪,要做到适当控制饮食,戒掉高热量食物,坚持运动。全身都瘦了,小腿慢慢就会瘦了。

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至于她提到的蹬椭圆机其实是不错的有氧运动啦,有条件的童鞋试一试,对新手比较友好,而且适合大体重童鞋~没有椭圆机的话,选择慢跑、快走、跳操、游泳等等也一样可以瘦的。

坚持泡脚!

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吴昕透露过瘦腿的另一个秘籍:“坚持啊,坚持泡脚就可以瘦腿,但绝对不是一个关键性的作用。关键是你要长期坚持,你至少要保证一个星期三次左右的量才能起到作用。”

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可以说是泡脚的真爱粉了。大冬天泡完脚再睡不要太舒服,但有句讲句,泡脚本身并不能帮你消灭小腿的脂肪,毕竟脂肪不能被泡掉,想通过泡脚减少小腿脂肪是不现实的。泡脚是为了消肿。

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如果你的腿忽胖忽瘦,尤其是饮食偏咸,睡眠不好和生理期前后,能明显感觉到腿变粗,面部浮肿,上眼睑浮肿的人,最适合泡脚来瘦腿啦。

因为你们腿粗的主要原因不是脂肪太多,而是下半身血液循环不通畅,导致水分滞留。而泡脚会加速下半身的血液循环,帮助你排出多余的水分,这样从视觉上看,就会变瘦很多了。

睡前控腿
蹬自行车

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“瘦腿就是你晚上睡觉之前把脚放在墙上控十分钟,然后麻的时候赶紧放下来,放一分钟开始蹬自行车在床上,一开始我觉得蹬50次吧,如果你能坚持就很了不起了,后来你可以慢慢递进,最好可以坚持一次蹬20分钟。”

睡前控腿和瑜伽的一个动作很像,就是这个:

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这个动作主要是用来改善腿部水肿、缓解腿部疲劳、放松心情的,和泡脚一样,对脂肪来说其实并没卵用。但做了总比不做好,喜欢的童鞋可以坚持~

至于床上蹬自行车,其实是属于强度比较低的有氧运动,睡前做一做也没什么损失,按照积少成多的规律,坚持下去总能瘦的。不过如果你想瘦得稍微快一点,最好还是选择强度稍微强一点的运动,比如HIIT、游泳、跳绳、跑步等等。

经常拉伸!

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吴昕说:“只需要一堵墙,两腿交叉做腿部拉伸运动,经常拉伸会迅速让小腿的肌肉拉伸,能够起到很好的瘦腿效果,不管是聊天还是等车,只要有扶的地方就可以这样做,非常方便。”

拉伸的动作我们之前有教过大家不少。最关键是坚持!!!

总的来说就是四件事——
1:控制饮食+坚持健身。
2:坚持泡脚,一周至少3次。
3:睡前控腿,蹬自行车。
4:有条件就尽量拉伸。

监制:汤怡虹
编辑:丁牛奶
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