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来源声明:Concept2: 克服动力欠缺的方法 内容源出处及所有权归 水一方皮划艇俱乐部 所有,本站在对文章内文字、图片、影音部分细节作出调整,仅提供于互联网用户阅读浏览不做任何商业用途,如本站转载 Concept2: 克服动力欠缺的方法 的文章侵犯您的权益,烦请内容源出处及版权所有者 水一方皮划艇俱乐部 与我们取得联系,本站将在第一时间配合并进行处理!
部分人都经历过下面这种情况:坐在室内划船器(或 SkiErg)上,希望训练尽快结束,但时间才过了 22 秒。除非进行的是 30 秒训练,否则还需要煎熬很久才能完成。

有些时候,您精力充沛,每次划桨都状态极佳,每次蹬腿都强劲有力;而有些时候,您只想啃着披萨刷最近痴迷的新剧。这种时候该怎么办呢?

Concept2: 克服动力欠缺的方法

经历了考验和磨难,我发现有几个方法可以克服动力欠缺的问题。如果您正在尝试 PR,或者尝试掌握特定的节奏或划频,那么这些方法也许并不适用,但对于提高米数记录,这些小窍门是很有效的。

让目光离开监控器;不要总盯着它。而是要专注于呼吸和完善每一次划桨。我越专注于每一次划桨,时间就过得越快。

进行划桨计数。我喜欢对用力拉桨和轻拉桨进行升序计数:1 次用力拉,1 次轻拉,2次用力拉,2 次轻拉,以此类推。如果您每分钟划桨(或滑雪)20 次,只消片刻,就会觉得时间稍纵即逝。

创建金字塔式训练法。这也是我在欠缺动力又不得不划船时最喜欢用的方法。划船/滑雪100m 轻拉、100m 用力拉、200m 轻拉、100m 用力拉、300m 轻拉、100m 用力拉,以此类推直到 500m 轻拉,然后返回(根据需要可多次反复进行)。500m 轻拉训练(耗力 60% -70%)都会感觉时间过得很快,因此您想避免采用100m 的用力拉桨训练(耗力 80% -85%)。凭借这样的小伎俩,我可以轻轻松松消耗掉 20–30 分钟。训练时间、卡路里等也可以套用这个方法,只要为用力拉桨 100 米分段训练设定一个目标配速,然后在轻拉训练时保持速度稳定即可。

专注于后段加速:轻松起步,然后逐渐提速。但如果速度分配不得当,训练很快就会变成一件苦差事,如果划 5k 的用时是 20 分钟,那么平均速度是 2:00/500m。如果要划20 分钟(或更长时间),应选择比 2 分钟多 2 到 3 秒的速度,然后坚持住,每到1000m 就缩短 1 秒。您可以坚持到无法再保持后段加速为止,或者已经达到了一个令自己满意的距离或时长为止。

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上面的几个例子介绍了如何消磨训练时间,以及让您专注于除了时间之外的其他方面。您可以根据自己的训练和目标需求,调整或改变这些建议。请记住,只要坐上了室内划船器或SkiErg,您就已经捷足先登了!
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