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如何应对“关键时刻掉链子”

2004年雅典奥运会,射击名将埃蒙斯在领先第二名3环左右的优势下,最后一枪打到他人靶位上,将即将到手的金牌拱手相让。2008年北京奥运赛场,埃蒙斯最后一枪打出4.4环,再次拱手送出了几乎已经摸到的金牌。同样,在2004年雅典奥运赛场上,男子双人三米跳板决赛中,中国选手彭勃和王克楠在领先的大好形势下,最后一跳出现严重失误,痛失金牌。

“反胜为败”现象

竞技运动中这种“反胜为败”现象,在心理学上被称为压力下的“Choking”。“Choking”一词来源于医学,用来描述生理现象中的突然窒息状态。运动心理学中用来描述运动员在重大比赛中操作失常,反胜为败的现象。即,在比赛关键时刻,运动员出现技术变形、反应变慢,连续失误,或犯一些简单错误,最后输掉了不该输的比赛。

为什么会出现这一现象?研究者有不同的观点,干扰理论假说认为,“Choking”的发生与注意的改变有关。压力产生的干扰信息或增加了信息过程的负荷,或转移了注意的朝向,从而导致运动执行过程的注意资源减少,从而导致运动过程的破坏;自动执行假说认为运动员的动作已经成为自动化、无意识的动作,当运动员意识到比赛的重要性时,可能会想着:“这是最后一个动作了,必须做好”,便会试图付出更大的努力,来确保运动执行过程的正确性。这种有意识地控制运动过程的努力会引起技能自动化执行受阻,使运动过程的流畅性被破坏。

预防方法

如何预防和杜绝这种关键时刻掉链子的现象?可以从以下方面入手:

一是压力适应训练
训练中给运动员创设一定的压力情境,模拟重大比赛,提高其在高压下调整的能力。

二是积极思维
通过与自我正面的谈话,阻隔外来环境干扰及提升自己的比赛动机。同时,克服将运动细节与结果相联系的习惯。

三是注意力控制
注意定向不要过分关注于具体动作控制,而应关注运动节奏,保持平常心。正念训练可以帮助运动员有效地控制注意力,保持对当前运动比赛任务的专注,并在注意力分散的时候让注意力重新回到当前任务上。

最后,根据运动员的比赛经验和竞技水平采用不同的调节方法
优秀运动员较少因焦虑而导致注意失控,他们会视输赢压力为挑战,具有应付竞赛状态焦虑的方法。因此,可以采用心理减压等方法,适当降低运动员状态焦虑水平,减少焦虑的负面影响。
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