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夜晚健身能成趋势吗

美发师阿坤在北京一家连锁美容美发店工作,早十晚十的工作时间让他不得不把健身时间拖到了半夜。阿坤工作的这家美发店离一所高校不远,晚上下班后,阿坤并不着急回家,而是到高校的操场上跑步或者打会儿篮球,他十分享受在运动场上挥洒掉一天劳累的畅快。阿坤说:“在高校里健身不用花钱,设施还好,性价比超高。而且夜里很少有人打球,不用愁没有场地,操场恨不得还是包场。我很享受夜里健身的感觉,没有了白天的喧闹,特别安静。”

每天晚上11时半下小夜班后,服务于北京一家互联网公司的编辑姚峰也不会直接回家,而是奔赴公司旁的24小时健身房,“撸会儿铁”再回家。这已经成为姚峰的习惯。“我每天都是窝在办公室里面对着电脑,一坐就是8个小时,下了班自然要运动运动,放松一下。”姚峰说,以往传统健身房晚上10时就关门了,像我们这样的都没有地方健身。现在24小时健身房非常方便,晚上人也没有那么多,很清静。而且这些新兴的健身房按月缴费,想去就去,不愿意练了就停卡,非常划算。

  • 15%的健身者选择夜间健身
夜间健身对于奔忙在大城市的人们来说,越来越习以为常了。人们对于健身的多元需求,让24小时健身房逐渐有了市场和人气。在北京,24小时健身房也是越开越多,品牌种类繁多。某个健身品牌北京城市总经理王鹏志告诉记者,晚上10时,也就是传统健身房的闭店时间后,来到该品牌健身的人数占到门店平常会员人数的15%左右。凌晨时段平均每个门店大概有10人左右健身。他们中以居住在附近的白领和服务行业人员居多,如职业经理人、IT行业从业者、房地产中介、美容美发师这类中青年群体。目前他们平均的健身时间为一小时左右,主要是以使用跑步机和力量器械为主。

综合该品牌在北京、杭州、济南、南京、上海、深圳、武汉、重庆这8个城市门店的数据后,深夜时段的健身人流平均占比为9.6%。该时段北京门店的人流量达到12.3%,位列榜首,深圳以11.3%的数据紧随其后,再次为杭州市的9.7%。也就是说,这三个城市的健身者中每十个人就至少有一人选择在深夜至第二天一早的时间段里健身,而这些健身需求是过去早8时至晚10时营业的传统健身房所无法满足的。

王鹏志告诉记者,夜间健身者对于私教同样也有需求。目前他们最晚的私教服务一直到凌晨2时。关于夜间健身时段的服务内容和形式,还在观察与研究中,如果人数达到一定基数,不排除去实验一些创新的形式与内容。“随着大城市生活节奏越来越快,未来夜间健身的人将会越来越多。24小时健身房的运营会朝着越来越自助化、趣味化的趋势发展。”王鹏志认为夜间健身会渐成趋势。

  • 实时身体监测必不可少
然而夜间健身打破的是晚上11时前就应入睡的中医理论中的“黄金规律”,对于夜间健身者来说这样的做法是否科学?答案是虽然不被提倡,但是总的来说动比不动强。国家体育总局体育科学研究所体医融合促进与创新研究中心主任郭建军认为:“运动是营养,是生命的必需,不应有任何理由不运动。如果白天确实没有时间运动,那么晚上也需要运动。如果不运动,人体心脏、神经、骨骼、肌肉等各类机能都会退化,因此无论何时,运动都是需要的。”

郭建军并不倡导夜间健身,他建议健身者尽量在白天运动,并在下午进行具有一定强度的运动。“运动和时间有很大的关联,就像吃饭和时间有很大关联一样。一般早晨的健身活动不应是最大强度的,能够帮助身体苏醒即可,下午可进行最大强度的运动,到晚上临睡觉时让身体慢慢恢复平静,而此时再做高强度运动会导致生物节律紊乱。运动应顺应生物节律,而人体的生物节律和阳光有很大关系,在阳光下运动和在夜间运动有很大不同。阳光是维持人体正常生物节律很重要的因素,是生命的必需,也是健康要素之一,各种原因导致缺乏阳光照射会引发很多疾病。”郭建军表示,国内外所有的运动指南都要求每周进行两到三次具有一定强度的运动,而且在下午3时至5时这个时间段为宜。

同时郭建军建议,若平日里没有时间锻炼,可在周末安排高强度的运动,但要切记高强度的运动需要充沛的体力和精力,不可在疲劳的情况下进行高强度运动,否则容易出现危险。平日里晚上可以采取散步、遛弯、慢跑等健身方式,而高强度的运动可放在周末睡足觉、休息好之后进行。

对于夜间健身者,郭建军提醒道:“夜间健身者最好经常监测自己的血压、血糖、睡眠状况、工作状况等,如果都平稳,那么就可以继续夜间健身。”

(文章来源:体育蓝皮书)
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