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现在的生活水平已经让我们不愁吃穿了,在社会环境的恶劣,空气质量的减低以及出现了各种疾病之后,人们开始对于健康养生越来越重视了。毕竟就算你条件再好,财富再多,没了健康一切都会归零的。

今天在这里给大家分享6个日常养生只需要花费3分钟的好习惯哦,3分钟时间虽然不多,却对我们的身体健康很重要的。

  • NO1:睡醒后赖床3分钟
因为人身上的血液经过一夜未喝水比较粘稠,头脑较昏沉,立即下床很容易跌倒,造成脑溢血或头颅撞伤。

建议有高血压、心脏病的中老年人,睡醒后不要急于起身,而应先在床上闭目养神三分钟再起床。身体可保持原来的姿势,并适当活动一下四肢和头颈部,这样血压不会有太大的波动。

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  • NO2:持续刷牙3分钟
刷牙的基本原则是做到“面面俱到”,也就是说,牙齿的外面、里面、咬合面等各个面都要刷到。而一般一把牙刷在同一时间里只能刷到2-3颗牙,这样子算下来,每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。

如果你觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥,不妨早晨听新闻,晚上听音乐,一边享受一边刷。不仅能把牙齿刷干净保护牙齿还能让心情放松哦。

  • NO3:水沸后再煮3分钟
一般我们使用的自来水都是经过氯化处理的,但是在这些处理过的自来水中,还有很多残留的有机物结合可能会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

实验证明,这些物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切,而把水煮沸后再烧3分钟,其含量可降至最安全饮用标准,是真正的“开水”。

  • NO4:开水泡茶3分钟
很多人都有喝茶的习惯,但茶的冲泡却未必得法。建议最好将茶水先泡三分钟,倒掉水后再冲泡三分钟,最佳水温是70℃~80℃,这样泡出来的茶水,色、香、味俱佳。

如果泡茶时间太长,茶叶长期浸泡在高温水中,茶叶中的茶多酚和单宁等多种物质就会大量的流动到水中,导致茶水颜色浓重,味道也越苦涩。

而泡茶三分钟,茶中的咖啡碱基本上都渗出来了,这个时候的茶,最能提神醒脑。

  • NO5:生气不超过3分钟
人生气十分钟所耗费掉的精力不亚于参加一次三千米赛跑。更严重的是,生气时的生理反应十分剧烈,分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂,且具毒性,因此爱生气的人很难长寿。

人生气时,血压瞬间上升,身体不好的人,特别是老人,很容易出现脑溢血、心脏病等。所以,生气不该超过三分钟,即使有气也要来得快去得快,尽快宣泄,竭力保持情绪的稳定。

更何况为什么要拿别人的错误来惩罚自己呢,生气又不能解决问题。不管遇到再大的问题都应该看开点,自己的身体健康最重要。

  • NO6:每天腹式呼吸3分钟
在空气新鲜的户外,每天做3分钟的腹式呼吸。 

具体方法是:先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒,然后屏住呼吸5—10秒,停顿2—3秒钟后,吐气,接着开始新一次的呼吸。‍

这样就使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺中,这样在加强呼吸功能的同时,可以提高人体的肺活量。还可以保健肺部的健康,简单点来说就是减少肺部疾病,如降低患冠心病、支气管炎疾病的患病率。

每天腹式呼吸3分钟还可以改善消化道的血液循环,且促进消化道的消化吸收功能哦。

为健康打Call,坚持6个“3分钟”健康养生每一天

千万不要再小看3分钟了哦,每天坚持3分钟,健康一整天哦!
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