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谈到划船和比赛,您可能对“Power Ten”这个词有所耳闻。具体地说,这个词经常被艇长用来鼓舞划手。“Power Ten”的传统含义是十次全力划桨。通常,艇长会为划手的每次划桨计数。但与大众的认知不同,艇长并不会在运动员每划一次桨时都喊“加油划”。(毕竟运动员都很清楚自己正在划船。)更惯常的做法是由艇长来激励划手,提供反馈意见,或者执行比赛策略。艇长的首要任务是掌舵(和安全),但这个职责心不照宣。

Concept2什么是“Power Ten(全力十次)”

“Power Ten”要求划手们全力以赴,但颇具讽刺意味的是,比赛中划手每一次划桨都应是竭尽全力的。那么,艇长为什么要喊“Power Ten”呢?划手们由最多八名不同的运动员组成,这些速度最快的划手会协力划桨。划桨时的用力不均会破坏艇身平衡,从而影响速度。“Power Ten”可以帮助划手们在心理上努力去同步划桨,保持注意力集中。现实中,在整场比赛里持续拼尽 100% 全力是很难的。划手疲劳时,艇长可以通过喊“Power Ten”来鼓舞划手继续用力划桨,或者想办法赶上(或超过)对手。

对于室内划桨,“Power Ten”也非常有用。在训练中采用“Power Ten”辅助:尝试将 5k等较长的训练划分为每 500m 或每 1000m 一次“Power Ten”。而在较短的训练中,“Power Ten”也可以帮助您在运动间隙和冲刺时保持专注。如果您感觉无法再保持同一速度,来一次“Power Ten”,鼓励自己竭尽全力。

“Power Ten”并非必须要喊出声来(除非用它调整呼吸!),您可以在心里默数每次划桨。(即使是默数,我也会积极乐观地数每一次划桨。)通常,我会在(桨)入水时数一次划桨。按(非常)普遍的规律计算,十次全力划桨相当于移动约 100 米。“Power Ten”已经成了我的老习惯,每次训练时,我经常会自动数出最后 10 到 12 次划桨。我喜欢用自己擅长的方式结束训练!

通常,我会先划桨 2 到 3 次,“逐渐”进入“Power Ten”的节奏。这样,我在开始加强划浆力度时,技术仍能维持稳定。(注意:不推荐从飞轮停止时起进入“Power Ten”节奏,因为这样会增大受伤的可能性。)我发现,一旦开始数“Power Ten”,我的专注力、技巧,还有速度,都有所提升。

为什么是“Power Ten”(全力十次)?为什么不是“Power Eight”(全力八次)?“Power Twelve”(全力十二次)?或“Power Twenty”(全力二十次)?我猜测,这是因为十是一个完整、方便的数字。它够长,足以帮助您获得动量,也够短,可以要求划手全力划桨。通常在比赛刚开始时,划手也可以使用(确已有人使用)“Power Twenty”(全力二十次)(和“Power Thirty”(全力三十次)),但在三组三十次之后,每次划桨计数的有效性往往会减少。

一旦掌握了“Power Ten”(全力十次)的使用,您便可自由使用划桨计数的理念来调整并改良划船训练。有时,比起“Power Ten”(全力十次),您需要的是“专注十次”、“十次划桨调整呼吸”,或“十次划桨冲刺加速”。有些运动员甚至将划桨次数的决定权交给某个人(比如教练或爱人)或者目标。(“十次划桨战胜黑素瘤!”)划桨计数是在训练中让自己发挥全力的有效方式,无论是通过提升划桨运动能力,还是通过找出训练动机,都是如此。
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